Cuando quedan pocos días para el Maratón de Santiago, que se llevará a cabo este 7 de abril, los especialistas entregan recomendaciones y advierten acerca de los riesgos de correr y hacer ejercicio físico, cuando no se está acostumbrado a ello.
Gonzalo Umaña, traumatólogo y especialista en Medicina del Deporte de la Clínica Vespucio, señala que “el sedentarismo y la obesidad producen sin duda más muertes, lesiones y enfermedades que la actividad física, pero si ésta se realiza sin las precauciones necesarias, también puede ser riesgosa. Por eso hay distintas recomendaciones tanto para jóvenes, adultos y tercera edad que deben ser consideradas”.
El especialista sostiene que desde los 12 años se aconseja que se realice un proceso de hidratación antes, durante y posterior a cualquier actividad física, además de utilizar un vestuario e implementos acordes que permitan desarrollar en forma adecuada el deporte.
“En los adultos la capacidad cardíaca disminuye, por lo que es importante realizar chequeos constantes, así como también realizar un calentamiento adecuado antes de la actividad física para evitar lesiones. Por lo demás, hay una disminución en la capacidad pulmonar para la extracción de oxígeno, en especial en los fumadores”, añade.
ADULTOS MAYORES
En los adultos mayores también se recomienda evitar doblar la espalda e inclinarse hacia adelante en forma brusca, no aguantar la respiración durante los ejercicios de fuerza, ya que esto podría causar variaciones en la presión arterial.
El chequeo médico, si la persona no ha hecho ejercicio en un lapso prolongado de tiempo, es de vital importancia para todas las edades. En las personas que sufren de alguna patología cardiaca el control es obligatorio.
TIPS PARA TENER EN CUENTA
• Si tiene más de 40 años, es recomendable un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo, previo a participar en actividades como corridas o deportes de alta exigencia.
• Para evitar lesiones musculares -como contracturas y esguinces- se sugiere realizar unprecalentamiento, que incluya elongaciones, estiramientos y trotes suaves.
• Si se siente cansado, varíe la velocidad. Esto le ayudará a no cansarse, sin necesidad de detenerse, y, además, a mantener un ritmo cardiaco más lento.
Fuente: lanacion.cl